俗话说“饭后百步走，活到九十九”，于是乎，不少人饭后会走上一段以助消化。不过，也有人指出，如果吃完饭就开始“百步走”，胃内食物反倒不能得到充分消化。两种观点针锋相对，真可谓“公说公有理，婆说婆有理”，那么，饭后百步走”到底是否科学呢？

饭后别急着走路锻炼

  传统中医认为，脾主四肢，运动四肢就是运脾。而养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的后天养护之道。正因如此，“饭后百步走，活到九十九”的说法一直流传至今。

在暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉看来，饭后散步，可促进肠道有规律地蠕动，帮助消化和吸收。从这个角度来看，饭后散步确实有益健康。不过，他同时指出，饭后百步走有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而可能给身体带来不利影响。

有人从字面意义上去理解“饭后百步走”，吃完饭后觉得肚子胀胀的，便马上出去散步，其实这是错误的做法。事实上，所谓的“饭后”，是指吃完饭30分钟以后，中间这段时间可休息一下。

据专家介绍，进食后，胃就开始了紧张的工作，在这个消化和吸收的过程中，消化道的血循环量要比平时增加。而如果吃完饭后马上百步走”，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化。步行中，胃肠也会加快蠕动，把未经充分消化的食物过早推进小肠，增加小肠负担，使食物中营养元素得不到充分吸收。

此外，饭后进行过强的活动不仅不能增进消化功能，反而会有损健康。为此，“饭后百步走”并不提倡饭后急行，而是缓行，更不可进行剧烈运动，因为饭后过量活动，会使心跳加快，血管高度收缩而产生身体不适。

饭后百步走”

并不适合所有人

  专家表示，“饭后百步走”适合那些平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

针对“饭后百步走”到底应该怎么走这一问题，专家建议，最好慢速行走，每次30分钟左右。有呼吸系统疾病的人，可在散步时令两臂有节奏地前后摆动，以增进肩带胸廓的活动；容易消化不良的人，可以一边散步，一边按摩腹部，以增进肠胃蠕动。

有些人则完全不适合“饭后百步走”，比如年老体弱者和患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人，切不可在饭后立即散步。因为老人血压在饭后大都趋向下降，“百步走”会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生命危险。

据介绍，冠心病患者进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。患有胃下垂的人，饭后散步容易出现腹胀不适，甚至恶心、呕吐等现象。而由于饭后大量血液供给胃部，患有贫血、低血压的人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象，这类人可选择早起散步。（据《南方日报》）