春光明媚，微风徐徐，鸟语花香，此时，还有什么事情比漫步淇河更美好？可是参加沐浴春风·徒步淇河活动，往返约10公里，对于大多数参赛者来说，这是一段不短的路程。

  如何轻松走完全程并最大限度地享受徒步的乐趣？4月20日，记者采访了我市有20多年户外健身经验的李银林，他向大家介绍了参加徒步淇河活动应掌握的技巧和注意事项。[建议1] 找一个和自己速度差不多的人同行  “每个人平时都有一套走路的办法，因此徒步时，应该用一个自己感觉比较舒适的方法走路，这样体力才能得到有效利用。”李银林说。

  徒步开始后，选手首先要注意步幅和速度，步幅不要过大，速度也要适中，否则容易导致腿部肌肉快速疲劳，而且容易拉伤韧带。

  如果和好多人一起参加徒步淇河活动，李银林建议，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  不经常运动的选手，走一段路后会感觉特别累，甚至觉得体力透支了。李银林建议，此时一定要及时调整，适当放缓节奏，按照自己平时的速度行走。另外，徒步过程中，选手要学会调整呼吸，可以适当地用嘴呼吸。在走下坡路时，不要走得太快，不然容易对骨骼和关节造成损伤。[建议2]

别只顾着低头走路

抬头看看沿途美景  淇河风景美如画，参加徒步淇河活动，强身健体只是其中一个目的，欣赏沿途美景、放松心情才是最主要的。”李银林说，选手途中不要只顾着低头走路，而忘记享受徒步本身的乐趣。

李银林还提醒，活动前一天一定要休息好，这样徒步时才能有好的精神头儿；活动当天早上要适当提前吃饭，多吃富含高能量的肉奶蛋类食物，但不要吃得太饱；在着装方面，要穿适当宽松的衣服，鞋的大小要合脚，鞋底软硬适度；选手可带适量水、巧克力或糖块，以补充水分和能量。