脚扭伤 扭伤时踝部多会出现明显的肿胀和疼痛，脚不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后立即感到疼痛，活动受限，不能行走或勉强能走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

  扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，不利于恢复。应先冷敷，待止血后再用活血化瘀药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。

在排除骨折和脱位的情况下，稍后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔、缓和。可用拇指用力悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟，一般患者会马上感到疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定后减少活动。

  腿肚抽筋 掰脚背法：发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助该怎么办？

点承山穴：承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟儿时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。

（据《扬子网报》）