□晨报记者 席蕊

  “春分过后是养生的好时机，在保健养生时要注意保持人体的阴阳平衡。”日前，市中医院养生科主任任建坤说，随着气温回暖，人体内阳气生发，腠理疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢速度加快，春季养生也就显得格外重要。

吃羊肉要加萝卜块儿、春天养肝很重要、要根据体质选择饮食、鞋跟不要超过3厘米、春天刮背可以防痤疮……这些看似简单的说法可谓是金玉良言，都是很实用的养生方法。

春季养肝为首

  “俗话说，一年四季春为首，五脏春季肝当令，从这里就能看出春季肝脏养生的重要性。”任建坤说，按照中医“天人相应”的理论，春季为肝脏的“当令之时”，所以，春季养生要以养肝为主线，适当运用中医养生方法，维护和加强人体阴阳平衡，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。

“《黄帝内经》中说，春季养肝，在饮食上，要选甘、辛、温的食物，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷、粘硬的食物。”任建坤说，春季，人体新陈代谢加快，要多吃黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、蜂蜜等食物。

“由于冬季新鲜蔬菜较少，人体摄入维生素不足。春天来了，体内聚积了一个冬季的内热要散发出去，你就要多吃新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。”任建坤补充道，这对于因冬季过食膏粱厚味（肥腻浓厚的食物）导致的内热偏盛者，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

  如果您是过敏体质，易患花粉过敏、荨麻疹等皮肤病，应禁食含异性蛋白（非人体组成的外源蛋白）等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头肉、鸡头、鱼、虾、蟹等食物。

要根据体质选择不同的养生食物

  谈到保健养生的办法，市人民医院心血管内科主任医师刘阳贵说，只有顺应气候变化特点和人体生理变化特点，合理安排日常生活起居，才有利于养生。

春季饮食要清淡，可以根据自己的体质通过食疗方法预防感冒，比如爱上火，可以用菊花、苦丁泡茶喝；体质偏寒，可以适当吃些羊肉、桂圆等温补性食物；容易出汗、偏气虚，可以吃些山药、扁豆、黄芪、党参等。

刘阳贵说，对于患有心脑血管疾病等慢性病的患者来说，春季是个特别好的康复时节，很多患者的病情由于气候原因会有一定程度的好转。

  “患者应适当参加一些户外运动，有益于病情缓解，但应注意天气变化和花粉过敏。”刘阳贵说，这个季节要缓慢减衣，要特别注意预防感冒。

鞋跟不要超过3厘米，睡前要泡脚

  “在健康和美丽之间，很多女人会选择后者。”市人民医院中医妇科的孙合群说。

从事中医妇科工作30余年的孙合群说，春天到来，皮肤舒展，身体各器官负荷量加大，中枢神经系统却会产生一种镇静、催眠作用，肢体会感到困倦。这时，千万不能睡懒觉，睡懒觉不利于阳气生发，在起居上一定要早睡早起，最好经常到室外散步。

“不良情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，使肝气顺达，起到防病保健的作用。”孙合群说，到大自然中跑步、打拳有利于女性身体健康；在饮食方面，要注意多补充水分。“晚上不失眠，煮粥添红莲；春天爱出汗，薏仁粥煮烂。”

“天气转暖，很多女性突然脱掉厚棉衣、穿起高跟鞋，时间长了会引发疾病。”孙合群说，高跟鞋能少穿就少穿，不得不穿的情况下，鞋跟也尽量不要超过3厘米高，睡前最好用热水泡泡脚。

春捂秋冻、保暖防病很重要

“气温升高，致病细菌、病毒繁殖速度加快，每年这个时候都是流行性感冒、肺炎等传染病的高发期。春捂秋冻，就是顺应气候的养生保健经验。”浚县人民医院内科的耿医生说，因为春季气候变化无常，忽冷忽热，再加上人们用棉衣捂了一个冬天，代谢功能较弱，不能迅速调节体温，如果穿衣太单薄，容易感染疾病。

“患有高血压、心脏病的中老年人更应该防寒保暖，预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。”耿医生说，春天百花争艳，花粉、柳絮随风飞扬，过敏性哮喘患者应预防呼吸道感染，最好的方法就是坚持锻炼，提高机体抗病能力；讲究卫生，多开窗户，保持室内空气新鲜。

“春天眼睛容易干涩、发热，可以喝菊花枸杞茶，枸杞补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。如果觉得眼睛干涩，泡一杯菊花枸杞茶，连续喝3天，基本上症状就会减轻或消失。”耿医生说，脾胃较寒者可以在茶中加些红枣；有便秘症状的，可配上决明子，决明子有清肝明目、润肠通便的功效。