近日，一则“平时是运动达人、经常熬夜做科研的35岁高校教师心脏骤停离世”的消息引起网友热议。

这几年常常发生熬夜猝死事件，让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。

 到底几点睡才算熬夜？但这个问题不是“几点睡”那么简单。

 问题1：凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直是凌晨4点睡、中午12点起，前面说的两个因素都满足了。已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实不算熬夜，是晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

问题2：每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床睡觉。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更长。

所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

几点睡才算熬夜？可能要先看你需要几点醒来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

 问题3：熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果经常熬夜，就很难补回来了。

问题4：经常上夜班怎么办？

减少轮班改变的次数，注意调节光照。

 如果一直只上夜班，反而问题不大。真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。国际癌症研究机构明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果必须倒班，那么能做的就是：

 1.尽量减少轮班改变的次数。

 2.尽量按照顺时针的时间顺序倒班。先是白班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到第二天凌晨1点），再是夜班（晚上11点到第二天早上7点），最后回归到白班。

3.注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。所以上夜班时要保证有足够强的光照，等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。（据网易）