因为从小怕冷，刚进入冬季不久，24岁的小李就穿上了厚厚的高领毛衣、外套，盖上了4公斤重的棉被。最近，小李发现她加衣的速度已经跟不上天气变化。

像小李这样的体寒者还有很多，他们一到冬天裹得再严实，也怕冷。营养专家建议，体寒者过冬，饮食上要多吃温性食物，加强锻炼，多做有氧运动。

温性食物利于滋补

寒性体质的人应多吃

立冬之后，张先生总喜欢带着家人到一家卖牦牛肉汤的饭店吃饭，因为在他看来，牛肉属于温性食物，滋补，营养价值高，更重要的是牦牛生活在雪域高原，喝了汤也能御寒。像张先生这样利用美食来御寒的市民还有很多，这不，还没到冬至，羊肉汤就已经火爆，不少市民更是携带全家老少来吃。

四川省内江市第二人民医院营养科营养师张婷告诉记者，中医把人的体质分为几种类型，而体寒就是其中的一种，体寒顾名思义就是身体会经常感到冰冷。缺什么补什么，所以寒性体质的人应该多吃温性食物，例如羊肉、牛肉、狗肉、鸽子肉，炖汤是最佳选择，萝卜炖羊肉汤、天麻鸽子汤、白果乌鸡汤都可以起到滋补的作用。

如果确实要吃鸭子、丝瓜、苦瓜等寒性食物，最好在烹饪时加入大葱、姜中和一下。

进补要适当

每天运动半小时

张婷强调，虽然炖汤可以滋补身体，达到保暖的功效，但是要注意频率，每周两到三次就可以。如果是脾胃虚弱的人，滋补过头，容易上火，甚至出现腹胀、消化不良的情况。

体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状。“很多体寒者都不爱运动。”张婷说，运动有促进血液循环、让身体产生热量的作用，所以感到身体冰冷时，可做一些简单的暖身运动，让身体发挥能量自行抗寒。让全身各个部位运动起来，促进血液循环。

冬天应该每天保证半个小时的活动时间，调动身体的脂肪，能达到一个小时最佳。老年人最好做有氧运动，例如散步、快走、打太极等，有节奏感、低强度的运动既可以强身健体，又能提高免疫力。

选择保暖衣物很重要

睡前热水泡脚

除了饮食和运动，张婷还建议体寒者穿衣选择质料密度较高的衣物，保暖功能比较好；穿棉质内衣或贴身衣物，有助于保持较高的体温；可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物，而忽视头、脚部的保暖，可选用羊毛或质料密度高的袜子。

睡觉前热水泡脚5分钟～10分钟，令血液循环加快，有助于入睡。早上起床后洗一个热水浴，绝对是驱寒提神的良方。对于体质较弱者，晚上可喝少量酒（切勿加冰）；睡觉前20分钟把热水袋放进被窝，被窝暖和后再钻进去，也可穿上袜子睡觉。

（据《华西都市报》）