春季天气比较干燥，很容易出现便秘。而便秘会导致体内产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张等问题。春季便秘应该怎么办？想要缓解便秘，一方面要多吃些通便的食物，另一方面还要多运动、多按摩等。

多吃这些食物可清肠

　　便秘最好吃一些富含纤维的食物，可以帮助肠道保存通畅。

●熟透的香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

●苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶，它能够有效清理肠道、预防便秘。同时，苹果里的纤维能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠道蠕动，有助排便。

●菠萝

菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，富含16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑，菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

●猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1个或2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

●西红柿

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，这些纤维不但无法被肠消化还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取、减少脂肪积累、补充多种维生素、保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，多吃也不会发胖。

●核桃

核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等，长期服用疗效更佳。

●糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其丰富的纤维素有助排便。

治疗便秘需多运动多按摩

便秘的朋友除了多吃上述通便食物外，最好还要注意以下几点：

●每天慢喝1升至1.5升水

便秘的人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1升至1.5升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

●每天快走30分钟

白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。

●洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

●热水泡脚

每天睡前用热水泡泡脚，加一汤匙海盐泡脚15分钟可使效果加倍。热水泡脚可促进血液循环，能促进体内机能的正常运行。

（据《家庭医生》）