第一招儿：千步为尺

千步是把尺，活动有量度

●以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。

●各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000千步活动量的时间不同。

日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。

第二招儿：不拘形式

内容任选择，追求在万步

●累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。

●达到每天相当于1万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：

1.日常生活和工作中的活动；

2.步行或骑自行车出行；

3.运动锻炼。

第三招儿：循序渐进

循序加时间，渐进增步速

●在开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。

●给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

1万步一级目标，7000步二级目标，4000步三级目标。

生活出行加运动，酌情量力选目标。

第四招儿：感觉用力

用力凭感觉，自己找适度

●更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

●中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以随意呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。