炎炎夏日，烈日当头，酷暑难熬。在如此高温的环境下，由于出汗多，及时给身体补充水分尤为重要。口渴时的你会怎么补水？2022年4月，《中国居民膳食指南（2022）》正式发布，鹤壁市疾控中心将陆续推出系列科普，本次介绍的是：学会科学饮水。

新版中国居民膳食指南建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。那么怎样喝水才是科学饮水？

一、适时适量饮水。要主动饮水，即不等到口渴就按时饮水，这有利于机体代谢。很多人在感觉口渴后才饮水，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步。人们感到口渴时其实机体已经处于缺水状态了，感到口渴后才喝水是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。所以少量多次饮水最科学，每隔两小时喝一次最好，每次200毫升至300毫升。

二、最佳饮水温度。18℃~45℃的温水最宜饮用。过烫的水不仅会损伤牙釉质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。而过冷的水，则会使胃肠黏膜受冷刺激而迅速收缩，使胃肠黏膜受损，也可引起胃肠不适或绞痛。

三、喝什么水?《中国居民膳食指南（2022）》提倡喝白开水为最佳选择，成年人也可以饮用茶水。不喝或少喝含糖饮料，特别是儿童青少年更是要注意减少含糖饮料的饮用。长期大量饮用含糖饮料可能造成儿童青少年龋齿、增加肥胖的危险性等，还可能增加成人患肥胖、2型糖尿病等慢性病的风险。

四、运动时记得补水。运动健身早已成为时尚，那么，此时该如何科学饮水呢？最好的补水方式是少量多次，每20～30分钟喝一次，每次喝120毫升～240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良刺激。如果运动量不大，时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可。如果运动量很大，则最好喝一些淡盐水，以免出现抽筋等现象。

最后特别提醒您，虽然足量饮水有利于健康，但水也不是喝得越多越好。水摄入量超过肾脏排出能力时，会导致身体出现水中毒症状，多见于疾病状态，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。

   （市疾控中心付凯悦供稿）