2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式行动日”。今年的宣传主题是“三减三健”健康相伴。近年来，儿童肥胖率不断攀升、“小胖墩”现象日益普遍，今天，就一起和市疾控专家了解一下儿童肥胖问题吧。

一、儿童肥胖的成因

肥胖，尤其是儿童肥胖，是由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。肥胖不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

二、儿童肥胖的危害

儿童肥胖不仅对当前及成年后的健康带来危害，诸如引发三高（高血压、糖尿病、高血脂症）、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停等在内的多种并发症，还可使儿童受到歧视、孤立，自尊心下降，产生一系列心理问题，导致恶性循环，甚至肥胖加剧，成年后也瘦不下来等。

儿童肥胖还会影响儿童的智力、身高、免疫力，可导致性早熟等问题。

三、肥胖的判定标准

超重或肥胖不仅是看体重，还要结合身高来判断。目前的判断标准就是“体质指数（BMI）”。儿童处于生长发育阶段，需使用不同性别、不同年龄的BMI判断标准。具体参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准》来判定。

四、儿童如何预防肥胖

儿童处于生长发育的关键期，肥胖治疗的主要原则就是减少能量摄入和增加能量消耗，使体脂减少并接近正常状态，但同时又不影响儿童身体健康和生长发育。所以饮食调整和增加运动是控制儿童体重、预防肥胖的主要方式。

超重或肥胖：注意管住嘴、迈开腿，早日达到正常体重。

 体重正常：注意吃动平衡，预防体重过快增长。

1.了解食物的营养成分，合理膳食。

儿童的饮食既要保证营养充足、均衡，又要防止营养过剩。做到食物多样化、荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。减少煎、炸等烹调方式的食物，控制油、盐、糖的摄入量。食物选择以天然食品为主，少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

2.培养参加体育锻炼的习惯。

经常锻炼，既有助于增强儿童体质，也有助于防控肥胖。儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等，在保证安全有效的同时也要兼顾趣味性。6岁至17岁的健康青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。

3.保证充足的睡眠时间。

优质的睡眠有助于体重的合理控制。睡眠时间每天小学生保证10小时、初中生9小时、高中生8小时。

（市疾控中心韩莉供稿）