综合金陵晚报、都市快报6月15日消息　　说到跑步，很多人的第一反应是讨厌，而一直以来“跑步百利唯伤膝盖”的说法也给很多不爱跑步的人找到了理由。不过国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》在6月最新出炉的这一期上明确指出，过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多。

健身跑步者患关节炎的仅3.5%

骨科与运动物理治疗杂志》的这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现，休闲健身式跑步者中，只有3.5%患有膝关节炎和髋关节炎，这适用于男性跑步者和女性跑步者。久坐者和从未参加跑步的人患有膝关节炎和髋关节炎比率相比休闲健身跑步者高很多，为10.2%。而参加过国际比赛的职业运动员或个人，患有膝关节炎和髋关节炎的比率最高，为13.3%。目前的研究并未评估肥胖、职业工作强度或旧伤所带来的影响，是否会对跑步者膝关节炎和髋关节炎造成进一步风险。

研究人员指出，坚持健身跑步10年、15年甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋关节有益，并建议每周跑量的上限为92公里。

膝盖损伤多因跑步不当

南京市鼓楼医院骨科副主任医师徐志宏表示，门诊来看膝盖损伤的人不少，尤其是入夏后，很多人开始跑步减肥，因此来看膝盖损伤的胖子挺多。在他看来，跑步伤膝盖的原因并不是跑步本身，而是很多初跑者的身体素质不好、跑步技术不对以及不科学的训练安排等。

“经常坐着不运动的人，一下子过量跑、急速跑，跑步姿势不对，肯定会伤膝盖。”徐主任表示，运动即良医，一味地害怕伤膝盖而不跑步，反而对膝盖不好，会增加损伤的概率。规律的适度运动，可以维持肌肉力量，给膝关节带来足够的保护，还可以维持关节韧带、软骨的正常新陈代谢。久坐不动的人，体重增加，肌肉力量下降，关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化，从而让膝关节更容易受伤。而过量运动也不可取，会造成关节韧带、软骨等过度磨损。特别是比较胖的人，膝关节的承受能力有限，再加上如果跑步姿势不对，打破关节韧带、软骨等修复平衡，很容易造成膝关节损伤。

每天跑多少步合适？杂志中提出92公里跑量为上限，徐主任表示跑量需要根据自己的体质来决定，一般每天1.5万步~2万步没问题。

跑步姿势要正确，不要急于求成

跑步最有可能对膝关节造成损伤的原因是跑步姿势不正确。徐主任表示，很多初跑者脚掌垂直蹬地，膝盖直接承受来自地面的反作用力，很容易伤膝盖。正确的跑步姿势为：上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳。跑动中双臂自然放松前后随惯性摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松依靠大腿的惯性前摆，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。

此外，现在不少人会去健身房跑步机运动。徐主任提醒，跑步机速度分好几档，要根据自己的承受能力去调速度，循序渐进，不要急于求成而把速度调高，特别容易对膝盖造成磨损。特别是初跑者，要逐渐提高自己的有氧耐力，等身体完全适应一阶段训练后再逐渐提升强度，慢慢积累。

跑步后适量休息也是非常有必要的，因为要给关节韧带、软骨和肌肉等一定的修复时间。跑完步后不要马上停下来休息，可以慢慢停止，跑完后再来一个全身拉伸，有助于肌肉的放松和恢复。

跑完步膝盖疼和关节炎有没有关系？

  浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节软骨和半月板的损伤。

吴浩波说，人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

吴浩波对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。“我们建议关节损伤的患者出院后，一定要按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”