最近，72岁的孙先生打来电话说：“我患有高血压，医生告诉我要注意睡眠，但我经常失眠，非常痛苦，该如何改善睡眠质量？”

  为解答大家的疑问，记者近日采访了河南中医药大学第一附属医院脑病医院院长王新志教授。王新志教授提出，以下六方面，可助你快速入眠。

一、晚上11点前睡觉，这样才能保证较高的睡眠质量。

二、选择颈椎枕，头部稍低，脖子部位稍高。但枕头不要选择太高的，脖子部位与拳头高度差不多即可。患睡眠呼吸暂停综合征的人不要仰卧位睡觉，这样会造成呼吸道不通畅，容易打鼾，影响睡眠质量。

三、睡前用温水洗脚并按摩脚部涌泉穴可使人快速入眠。洗脚后将2克打碎的吴茱萸用纱布敷于脚心，也有助睡眠。

四、根据不同体质对症治疗。如形体偏瘦、舌苔少、潮热、盗汗者属于阴虚体质，需要养阴清热以安神，可以服用酸枣汤等。体形肥胖、舌体胖大、口水多、大便稀且黏滞不爽者，属痰湿体质，可服用二陈汤加菖蒲、远志、茯神。如果患者是混合型体质且失眠时间比较久，则需要综合调理，可服用甘麦大枣汤。甘麦大枣汤实用便宜，一般失眠患者均可服用。

五、睡前应清空大脑，把喜怒忧思悲恐惊放在一边，做到怒不过夜、怒不过人。

六、冥想助眠。专注于自己的一呼一吸，想象着身体慢慢沉下去，有助于尽快入眠。

   （据《大河健康报》）