□李伟霞

众所周知，如今我们已经进入一个终生学习的时代，学习的重要性不言而喻。然而，我们对学习的关心与重视大多时候还停留在能力与结果的层面，对于学习的过程恰恰是容易忽略的，尤其是对学习状态的关注。

探究学生不良学习状态因素，让学生专注而放松地学习

什么是学习状态呢？学习状态是指个体在学习时的心理、情感、态度、思维等活跃、积极、接纳、参与状态的综合。按照这个定义，我们可以得出一个简单的结论：好的学习状态应该是专注而放松的。所谓专注，就是注意力全部集中到某事物上面，不被其他所吸引，不会萦绕于焦虑之中。所以，不能专注的人也就不能放松。专注与放松，实际上是同一枚硬币的两面而已。孔子的“乐学”境界：“三月不知肉味”“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”正是对专注与放松学习状态的很好阐释。

要让学生达到并保持专注与放松的学习状态，我们需要了解导致学生不良学习状态的因素。不良学习状态的成因有很多，但最主要的是不良情绪的困扰。不良情绪就是潜伏在学生身体里的一股负能量，它时时刻刻啮蚀着学生的身心，让学生无法专注于学习。

不良情绪有时是由不良的人际关系引起的，这个时候家长和教师需要不加评判的耐心倾听，让孩子的不良情绪有一个出口。在对学生学习状态的问卷调查里，很多学生都提到想学但心烦学不进去的情况，而且这种学不进去的状况又让学生愈发心烦，形成恶性循环。孩子们也表示，这个时候最渴望得到家长和教师的理解。所以，家长和教师的耐心倾听与温情陪伴是化解不良情绪的灵药。下边是倾听与陪伴过程中有效的沟通方式，家长和教师可以借鉴。

积极聆听——反映式倾听。

学生：小强撕坏了我的画儿。

教师：失去了你的画儿，你很失望，小强撕坏了它，你很生小强的气。

学生：嗯，我现在不得不重新画一张。

学生：这所学校真不如我原来上的那所学校好。那里的同学都很友好。

教师：你在这儿感觉离群了。

我认为反映式倾听在沟通中是非常有效的，可以总结成一个公式：说的内容+说者的感受（情绪）。我在工作中经常使用，收到了意想不到的效果。渐渐的学生喜欢和我聊天了，很多心里话愿意告诉我，我也在倾听的过程中自然而然地帮助他们化解了不良情绪，从而让他们的学习状态达到最佳。

鼓励三段论，挖掘孩子闪光点

有的时候学习中遇到的困难，比如学习方法不科学、学习基础不好等，也会导致学生产生不良情绪。这需要家长和教师根据情况区别对待、对症下药的同时接纳和鼓励是最有效果的。学生的分化通常发生在遇到错题的时候。自信心强的孩子遇到错题不会被吓倒，他会想方设法突破障碍，突破会给他带来成功的体验，成就感又会增强孩子的自信心。自卑的孩子在遇到困难时如果没有及时得到鼓励和支持，就会有挫败感，这会让他陷入自卑的泥潭。对后者我们要及时鼓励，让他们能有更多的成功体验。因此在平常的相处中，我们要多挖掘孩子的闪光点，多鼓励、多肯定孩子，通过积极暗示的方法，培养孩子的学习兴趣和自信心，教会孩子如何学习，这才是调整孩子学习状态的根本所在。下面为鼓励三段论，家长和教师在称赞孩子的时候可以多使用。

1.描述你看到的现象。

我看到这张试卷做得真是太棒了！

2.描述你的感受。

我感到特别开心和骄傲！

3.用具体言辞描述孩子的积极行为。

你的计算题全做对了，而且最后的应用题也做了一大半儿，真是不可思议！

第三段尤其重要。如果你不知道如何说出具体细节，你还可以问孩子“你是怎么做到的”，要用欣赏和称赞的语气把问题抛给孩子，孩子在告诉你具体方法的时候，对于他而言就是一种积极的心理暗示，这种暗示可以帮助孩子强化自己的主观努力，长此以往孩子就会对学习产生兴趣，慢慢就会改变原来消极的学习状态。

改善学生的学习状态还可以借助专业的技术，以下的方法可供借鉴。

通过想象训练、腹式呼吸、放松训练的方式进行自主调节，在呼吸训练中给予孩子积极的自我暗示等。例如，利用腹式呼吸方法：让孩子半躺在舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行：一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数1、2、3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数1、2、3、4、5，吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手被向上推，而胸部只在腹部隆起时跟着微微隆起，感受新鲜的空气在身体中的流通和给予你的能量。呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，同时头脑中可以想象，所有的紧张、疲惫、压力都随着每一次的呼气慢慢地呼出了。通过从孩子生理和心理上的综合调整，使孩子的学习状态从被动逐步转变为主动，从而形成孩子学习的最佳状态。

专注与放松不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质，所以专注与放松是幸福人生的关键。很多成功人士都有这样的人生体验：对于一件事情，无论过去对它有什么成见，一旦专注投入进去，它立刻就变得鲜活起来。所以，让我们关注学生的学习状态，给他们高质量的陪伴，让他们找到自己最佳的学习状态，体验成功的快乐！

（作者单位：鹤壁市淇滨中学）