据羊城晚报消息 上楼进电梯、出门就坐车已经成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，这样既达到锻炼身体的目的，又节省了时间。

  这种方法对吗？近日，记者采访了广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣教授，他称爬楼梯是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对膝关节的伤害严重，实在得不偿失。建议40岁以上人群，不要把爬楼梯当作主要运动。

  “膝关节由三个关节构成，分别是髌骨关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌骨关节。有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。”曾意荣说。

  “对于年轻人来讲，关节的软骨质量良好，肌肉及下肢力线相对理想，所以适量地上下楼梯是在膝关节的承受范围之内的。但也要以个人症状为主要依据，如爬楼后出现髌前区疼痛不适，那么需注意减少上下楼梯或避免上下楼梯。”曾意荣解释说，对于老年人，膝关节已出现退行性变，即使没有症状，经过长时间的行走膝关节也是会有蜕变的，那么蜕变的膝关节来承受如此大的重量，会直接导致关节疼痛或蜕变加快，甚至会影响生活等。

　　所以，曾意荣建议40岁以上的人，因身体各部位功能退行性变，建议最好少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好，损害程度也小。

●孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

●有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

●有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。

●对O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。

  ●有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

 　1.注意膝盖保暖。

2.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车、散步等。

  3.减少不合理的运动。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

4.减肥。

5.不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。