李景鹤在给患者诊脉 淇河晨报记者 范丽丽 摄

□淇河晨报记者 范丽丽

  今天是大寒，大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最冷的阶段，大寒一过，便走向生机盎然的春天，又迎来新一年的节气轮回。

大寒节气该如何养生呢？记者采访了市中医院主任中医师、门诊部主任李景鹤。李景鹤认为，大寒是冬季的最后一个节气，市民在起居方面仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，做到“两防两补”，即防寒、防病、补肾、补水。

防寒保暖:

防鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒、脚寒

  “‘寒气之逆极，故谓大寒’，大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的节气。大寒时养生，要着眼于‘藏’，此时特别要防寒保暖。”李景鹤说，要特别注意防鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒、脚寒。

如何防鼻寒呢？李景鹤说，每天早晚用冷水洗鼻可增强鼻黏膜的免疫力。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻子局部血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防颈寒可以戴围巾或穿立领冬装。李景鹤说，颈部是人体的“要塞”，这里布满血管，还有很多重要的穴位，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩。

流鼻涕、咳嗽、头痛……这些症状是冬日最常见的肺寒毛病。李景鹤说，症状较轻时，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮粥喝。如何防腰寒呢？李景鹤说，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。最后要防脚寒，应穿厚的棉靴，常做足浴。

防病延年:

预防感冒、心肌梗死和胃病

  李景鹤说，大寒气温极低，对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，极易旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此，老年人要特别注意预防感冒、心肌梗死和胃病。

“首先要防感冒，感冒是寒冬季节的常见病、多发病，容易诱发旧疾，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。对老人来讲，这些疾病容易引起心肺衰竭。”李景鹤说。

此外，还要注意防胃病。李景鹤发现有胃病的老年人冬季很容易旧病复发。“这是由于大寒季节阳气最弱，人体受寒冷刺激后，脾阳受伤引起的。”李景鹤说。

李景鹤建议：冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，减少胃病发作的机会。

补肾益脾:

荤素搭配，抗寒气、保阳气

大寒是冬藏与春生的转折点。此时饮食也应与之前的节气有所不同，要有意识地为身体适应春天的生发做准备。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物，以此来抗寒气、保阳气。

“肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。但是在大寒期间，一些燥热的食物，比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃，以免扰动虚火。”李景鹤表示。

冬季常吃热量高或滋补的食物御寒保暖，很容易补过头，平时可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，还能减轻高蛋白食物带来的脾胃负担。吃火锅时，多加白菜、豆腐等凉性食物，有助于消解火锅的燥热之气。

补水滋阴：

增加饮水量，进行适度锻炼

  “大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。随着天地间水气的减少，人体内的阴液容易不足，呼吸系统有旧疾的人常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管病患者更易出现血粘度增高。”李景鹤说。

此时，尽可能增加饮水量，不要等口渴时再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一杯水，以补充流失的水分。李景鹤特别提醒：大寒时节，切忌运动过量，不能出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。

临近春节，现在正是上班族最忙的时候，各家各户要打扫卫生、采办年货。此外，春节期间应酬多，亲朋好友聚会多，人也极易疲劳，耗精伤神，所以应适当休息、保持情绪稳定。