打太极调节情绪

  秋天不冷不热，很适合运动。说起秋季运动，中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师赵志付推荐爬山，“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”他说。

  但就调节情绪来说，打太极是不错的选择。“脑力劳动者打太极拳既锻炼体力，又能让自己更精神。”赵志付说。

慢跑快走多数人都适合

  北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌平时工作比较忙，但在周末时他会选择去家附近学校的操场上慢跑，一般跑3000米左右。孙医生说，速度不重要，不觉得累就好。慢跑前，要先活动一下肢体，调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走，溜达溜达就回家了。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。

打乒乓球练心肺

  秋季，选择打乒乓球最能锻炼心肺功能。北京医院心内科主任医师汪芳说，打乒乓球一般在30分钟到一小时之间为宜。

为了避免运动拉伤，汪芳还会推荐快走、骑自行车等运动。这些有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点，稍微出点汗。“这样才说明运动起到了效果，心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。”汪芳说。

（据《大河健康报》）

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运动后四不宜

  1.不宜立即吸烟。这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

2.不宜马上洗澡。尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足。

3.不宜立即吃饭。以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良，加重消化道负担。

4.不宜立即蹲坐休息。蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

（据《大河健康报》）