错误一：

腰背不直

许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得弯腰驼背，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织损伤。

调整方法：走路时身体尽量挺直，让脊椎成一条直线，眼睛直视前方。这个时候要注意放松肩膀，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。

错误二：

负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。

调整方法：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

错误三：

不做热身运动

没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。

调整方法：健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。

（据《健康报》）